Som student sitter man mye på en skjerm eller fordypet i bøker, og det er mye informasjon som skal prosesseres. Mange studenter opplever også mye stress som føles overveldende, og som gjør det utforende å fokusere på studiene.
Å ta pauser og gi hjernen hvile, er viktig for å ha overskudd til å jobbe med studiene og fungere i hverdagen. Husk at det bare trengs noen få minutter for å ha positiv effekt. Her finner du enkle øvelser du kan gjøre for å gi hjernen hvile og redusere stress.
Tre enkle tips til gode studievaner
Hvordan gi hjernen gode vilkår til å lære? Her er tre tips til hvordan du jobber på lag med hjernen.
Pusteøvelse
Å la oppmerksomheten hvile på pusten, hjelper deg til å slappe av i kropp og sinn, og bidrar til å holde deg rolig og fokusert. Pusten er alltid tilgjengelig, uansett hvor du er og i hvilken tilstand du er i, og denne pusteøvelsen kan derfor gjøres hvor som helst og når som helst.
Kroppsscann
Kroppsscanning handler om å sanse de forskjellige kroppsområdene du blir guidet igjennom. Gjennom kroppsscanning trener vi evnen vår til å styre oppmerksomheten. I tillegg øver vi på å møte de fornemmelser, følelser og tanker som dukker opp underveis med en vennlig og nysgjerrig holdning.
Innsjekk
Ta deg tid til en pustepause og en innsjekk med deg selv. Litt som å sjekke værmeldingen, hvordan er været på innsiden akkurat nå? Ved å møte det du erfarer med åpenhet og vennlighet bringer du ro til deg selv, og din evne til å romme deg selv øker.
Sanseøvelse
Den beste måten du kan koble deg på her og nå, er å bruke sansene dine. Da gir du deg selv samtidig en mental pause.
Takknemlighetsøvelse
Takknemlighetsøvelse å reflektere over det vi er takknemlige for kan endre perspektivet vårt, og gjøre oss mer tilfredse. Og ofte oppdager man at man har flere gode ting i livet enn du trodde, bare du tar deg tid til å se etter dem.
Kveldsrefleksjon som kan lette innsovning og bedre søvn
Mange sliter med å sovne, eller våkner på natten på grunn av bekymringstanker. Da kan dette lille kveldsrituale der du oppsummerer dagen være til god hjelp for å finne ro.
Avspenningsøvelse
Høyt stress setter seg i kroppen, og blir til spente og stive muskler og uro i kroppen. Da kan det hjelpe å gjøre denne avspenningsøvelsen.
Tre tips til mikropauser i hverdagen
Eksempel på en kort pause som demper stress og roer ned kropp og sinn.
Se alle våre kurs her:
Se flere kurs
