Med mindfulness som verktøy. Mindfulness er en godt dokumentert metode for å mestre stress, bedre livskvalitet og øke evnen til å regulere oppmerksomhet og konsentrasjon.

Kurset er forbeholdt studenter og ansatte ved USN.

Dette åpne kurset holde på Teams uten påmelding. Før kursstart kan du:

Logge deg på kurset med FEIDE her!

Ved å lære grunnleggende mindfulnessøvelser, kan du lære å finne forankring i seg selv, og du er mindre sårbar for stress, uro og bekymringstanker. Dette kan bidra til at du responderer klokere på studielivets uunngåelige opp- og nedturer. 

• Finn et tidspunkt på dagen der du legger bort skjermen og bare kjenner etter. Bruk sansene: hva ser du? hvilke lyder hører du? merker du noen lukter? eller smaker?
• Når du har lest samme setning ti ganger, gå ut og trekk pusten dypt i frisk luft. Legg merke til luften som kommer inn gjennom nesa, ned i brystet og helt ned i magen, og hvordan brystet og magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen på utpust. 
• Når du bekymrer deg for framtida eller fortida, forsøk å puste dypt og merke kroppen din. Merk hvilke kroppsdeler som berører underlaget du sitter, ligger eller står på. Finn noen støttende eller beroligende ord eller setninger som passer for deg. Det kan for eksempel være «jeg gjør så godt jeg kan», «jeg er god nok som jeg er», «det er ikke rart at jeg er bekymret, alle er det innimellom, men det går over», «alle gjør feil av og til, det er ikke farlig», «det er bare tanker, og jeg er ikke tankene mine»
• Når du kjenner deg urolig og engstelig; tenk på tre ting du faktisk er takknemlig for, på tross av uro og engstelse.
• Husk at stresset ditt forteller at nervestystemet er urolig og på vakt og ikke at du skal stryke på eksamen.

Hvem passer webinaret for?Dette webinaret passer for studenter på alle nivå.

Webinaret blir undervist på norsk av Pernille Astrup og Frøydis Haukeland, og er åpent for alle USN studenter.

Varighet: 1 time forelesning. 

Dette åpne kurset holdes på Teams uten påmelding. Før kursstart kan du:

Logge deg på kurset med FEIDE her!